پوکی استخوان
پوکی استخوان چیست ؟ حالتی است که در آن استخوان شکننده می شودوبا کوچکترین ضربه ای می شکند .شکستگیها عمدتاّ در نواحی استخوان سرران ،مچ دست ومهره ها میباشد ،البته گاهی اوقات وزن خود افرادنیز می تواند سبب شکستگیخودبخودی شود.


افراد مستعد ابتلا به پوکی استخوان :
1.    افراد مسن
2.    خانمها در طول 10 سال اول پس از یائسگی
3.    کسانیکه از داروهای زیر به مدت طولانی استفاده می کنند: کورتیزون – داروهای ضد انعقاد (مانند هپارین) – داروها ی ضد تشنج (مانند فنی توئین ، باربیتوراتها ) – بعضی داروهای ادرار آور (مانند فورزماید )
4.افرادی که از برخی اختلالات هورمونی مشخص ،مثل پرکاری وکم کاری تیروئید ،بیماری کوشینگ ودیابت رنج میبرند.

5.افرادی که مجبور هستندبرای مدت طولانی از جای خود حرکت نکنند .


آیا مبتلا به پوکی استخوان هستیم ؟
غالباّپوکی استخوان به طور تصادفی ودر پی عکسبرداری با اشعۀ x     مشخص می شود .در بسیاری از موارد ،تنها علامت پوکی استخوان ، می تواند درد پشت پس از ایستادن طولانی مدت باشد که با استراحت در بستر بسرعت برطرف می شود.

گاهی اوقات هیچ نشانه ای از پوکی استخوان وجود ندارد تا اینکه شکستگی رخ دهد .


پوکی استخوان را چگونه می سنجند ؟
تنها آزمایشی که می تواند برای سنجش استحکام استخوان به کار رود،تراکم سنجی (دانسیتو متری )است. این آزمایش می تواندبر روی مچ دست ،ران یا ستون مهره ها انجام گیرد .آزمایش سنجش تراکم استخوان بدون درد است وفقط چند دقیقه وقت می گیردکه در طی آن مقادیر کمی از اشعه را از استخوان عبور می دهند .استخوان متراکمتر ،پرتو کمتری را از خود عبور می دهد.این  سنجش پزشک را قادر می سازد تا میزان استخوانی را که گرفتا ر پوکی است ،ارزیابی کند و استحکاماسخوان را بسنجد .


برای پیشگیری از پوکی استخوان چه باید کرد ؟
پزشکان به خانمها توصیه می کنند در سنین یائسگی سالانه یک بار آزمایش سنجش تراکم استخوان را انجام دهند .ویتامین    D     برای سلامت استخوانها لازم وضروری است .اوقاتی را در مقابل خورشید بگذرانید تا آفتاب بتواند پوست شما را برای ساخت ویتامین      D    تحریک کند.
یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم بسیار مفید است. کلسیم یکی از اجزای اصلی سازندۀ استخوان است وغذای روزانۀ شما باید حداقل حاوی 1200 تا 1500 میلی گرم کلسیم باشد .
از عوا ملی چون کشیدن سیگار ونوشیدن زیاد قهوه وزندگی بی تحر ک که احتمال بروز پوکی استخوا ن را زیاد می کند پرهیز کنید. ورزش به استحکام استخوان کمک میکند. درحد اعتدال ورزشهایی چون دوچرخه سواری ،پیاده روی ،شنا و نرمش را برای خود ترتیب دهید .

چگونه از شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان جلوگیری کنیم ؟
با پزشک خود برای ارزیابی دقیق خطر ایجاد شکستگی ناشی ازپوکی استخوان مشورت کنید . پزشکتان درمان مناسب را به شما خواهد گفت .
از زندگی بی تحرک دوری کنید .در روزحداقل 1تا 2 ساعت راه بروید .این زمان را می توان به چند بخش 10تا15دقیقه ای تقسیم کرد .از کفشهای نرم،مسطح وبا تخت لاستیکی استفاده کنید.(مانند کفشهای ورزشی) ،برای پیشگیری اززمین خوردن تاحد امکان در مسیرهای نا هموار وغیر مسطح راه نروید .
به هنگام حرکت بر روی سطوح لیز و لغزنده کاملاً احتیاط کنید همچنین از پادری های نا مطمئن استفاده نکنید.در خانه از صندل های دو بندی استفاده نکنید و کفش های راحتی پشت بسته بپوشید.
از خم کردن بدنتان به سوی جلو خودداری کنیدزیرا می تواند باعث شکستگی در مهره های کمری شود. هر روز ورزشهایی را به منظور تقویت عضلات شکم وپشت انجام دهید.در موارد درد شدید با تجویز پزشک می توان از کرستهای محکم طبییا کمربندهای کشی استفاده کرد.


ورزشهایی برای کا هش خطربروز پوکی استخوان
1- روی دو پنجۀپا بایستید ،بدنتان را صاف نگه دارید بعد یک دست را تا حد امکان بالا برده ،سپس دست دوم را بالا ببرید.
2-به پشت دراز بکشید ،نفس عمیق بکشید ودستتان را به تناوب در کنار سرتان بالا برده ،بکشید. سعی کنید همۀ بدنتان را تا
حد امکان بکشیدوبرای مدت 5 تا10 ثانیه در این حالت باقی بمانید .
3- به جلو دراز بکشید ،دو عدد بالش کوچک زیر شکمتان قرار دهید.دست چپ وپای راست را همزمان بالا ببرید ، سپس  دست راست وپای چپ تان را بالا ببرید .
(هر یک از حرکات فوق را 20 مرتبه تکرار کنید )